Atención abierta, sin guía
Foco en silencio
Practica mantenerte presente con un ancla sencilla y sin forzar: la respiración.
- Recomendado
- 10 min
- Ritmo de respiración
- Libre, sin ritmo marcado
- Ideal para
- Cuando solo quieres un temporizador.
Antes de empezar
- Siéntate cómodo con la columna larga y los hombros relajados.
- Elige un ancla: la sensación de la respiración en las fosas nasales o en el vientre.
- Proponte volver al ancla cada vez que notes que te has distraído.
Durante la sesión
- Deja que la respiración fluya con naturalidad, sin controlarla.
- Etiqueta en silencio los pensamientos errantes como «pensando» y vuelve al ancla.
- Trata cada regreso como una repetición que entrena tu atención.
DespuésHaz una respiración profunda, abre los ojos y lleva la calma a tu siguiente tarea.
Más protocolos
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Abrir la appLos protocolos guiados son entrenamiento general de relajación y foco, no un tratamiento médico.