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Isquios y gemelos1 × 45 s por lado

Estiramiento de isquios sentado

Trabaja los isquiotibiales de uno en uno.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 45 s por lado
Zonas
Isquiotibiales
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Siéntate con una pierna recta y la planta del otro pie contra el muslo interno.
  2. 2Siéntate alto e inclínate desde la cadera hacia la pierna recta.
  3. 3Alcanza la espinilla o el pie sin redondear la espalda.
  4. 4Lleva las puntas de los dedos hacia ti para añadir un estiramiento suave de gemelo.

RespiraciónInhala para alargarte y exhala para bajar un poco más.

PrecauciónDetente en un estiramiento suave y evita rebotes.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.