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Cardio · 30 min por defecto

Ciclismo

Crea resistencia con muy poco estrés articular. El ciclismo es ideal para bloques largos y constantes, días de recuperación suave y para moverte por la ciudad.

Qué te aporta

  • Bajo impacto

    Con el apoyo del sillín, es amable con rodillas, caderas y tobillos.

  • Trabajo largo y constante

    Fácil de mantener 30 minutos o mucho más.

  • Recuperación activa

    Un paseo relajado suelta las piernas sin añadir fatiga.

  • Desplazamiento útil

    Convierte ir al trabajo o hacer recados en entrenamiento.

Cómo hacerlo

  1. Ajusta el sillín para que la rodilla conserve una ligera flexión en el punto más bajo del pedaleo.
  2. Empieza suave de 5 a 8 minutos antes de entrar en el esfuerzo objetivo.
  3. Pedalea con una cadencia cómoda en vez de machacar un desarrollo duro.
  4. Mantén los hombros sueltos y una ligera flexión en los codos.
  5. Vuelve a la calma pedaleando suave los últimos minutos.

Sesiones de inicio

  • Principiante

    30 min a ritmo suave de conversación en llano.

  • Intermedio

    45 min: 10 suaves, 25 a esfuerzo constante y 10 suaves.

Niveles de intensidad

  • Rodaje de recuperaciónRPE 3 · 0.8 XP/min · 4 XP/km
  • Rodaje de resistenciaRPE 5 · 1.2 XP/min · 5 XP/km
  • Rodaje a ritmo tempoRPE 7 · 1.7 XP/min · 6 XP/km

Claves de técnica

  • Pedalada redonda y fluida
  • Manos y hombros relajados
  • Mira al frente, no a la rueda

Ideal para: Días de recuperación, bloques largos de resistencia y desplazamientos

Seguridad

Usa casco, hazte visible y respeta las normas de tráfico. En interior o exterior, empieza con salidas cortas y añade tiempo poco a poco.

Más cardio

Añádelo a tu rutina y gana XP de Resistencia en Omkin.

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