Cardio · 10 min por defecto

Comba

Sube las pulsaciones rápido en pocos metros cuadrados. La comba entrena ritmo, coordinación y la fuerza elástica de gemelos y pies.

Qué te aporta

Mucho esfuerzo, poco tiempo
Rondas cortas ya disparan la frecuencia cardiaca.
Coordinación
Sincronizar la comba afina el ritmo y el juego de pies.
Gemelos y pies
Los saltos ligeros y repetidos crean fuerza elástica en la parte baja de la pierna.
Portátil
Basta con una comba y un espacio despejado.

Ajusta la comba: de pie sobre su centro, las asas deben llegar más o menos a las axilas.
Colócate erguido, con los codos pegados a las costillas y las manos algo por delante de la cadera.
Gira la comba con las muñecas, no con los hombros.
Salta lo justo para pasarla y aterriza suave sobre la parte delantera del pie.
Trabaja en rondas de 60 segundos con 30 de descanso.

Principiante
10 min: 6 rondas de 30 s de salto básico y 30 s de descanso.
Intermedio
10 min: 60 s de trabajo y 30 s de descanso, alternando salto básico y paso de boxeador.

Ideal para: Calentamientos, finales de sesión y espacios pequeños

Usa una superficie con algo de amortiguación y calzado acolchado. Para si gemelos o espinillas empiezan a doler y sube las rondas con calma.

Añádelo a tu rutina y gana XP de Resistencia en Omkin.