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Apertura de cadera1 × 45 s

Mariposa

Abre la cara interna de los muslos y las ingles.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 45 s
Zonas
Aductores, Caderas
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Siéntate alto con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia fuera.
  2. 2Sujeta los pies y alarga la columna.
  3. 3Inclínate hacia delante desde la cadera mientras las rodillas se relajan hacia el suelo.
  4. 4Mantén los hombros relajados.

RespiraciónInhala para sentarte alto y exhala para bajar un poco más.

PrecauciónSiéntate sobre una toalla doblada si la zona lumbar se redondea.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.