Apertura de cadera1 × 60 s
Sentadilla profunda mantenida
Abre caderas, tobillos e ingles en una posición baja con carga.
- Dosis
- 1 × 60 s
- Zonas
- Caderas, Tobillos, Aductores
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1De pie, con los pies algo más anchos que los hombros y las puntas hacia fuera.
- 2Baja entre las caderas tan abajo como te resulte cómodo, con los talones planos.
- 3Presiona suavemente los codos contra la cara interna de las rodillas, con las palmas juntas.
- 4Mantén el pecho alto y la columna larga.
RespiraciónRespiración nasal lenta. Intenta exhalar un poco más profundo en cada ronda.
PrecauciónAgárrate a un marco de puerta si se te levantan los talones.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.