Postura de hombros1 × 45 s por lado
Estiramiento de pecho en el marco
Abre el pecho y la parte delantera de los hombros tras el trabajo de empuje.
- Dosis
- 1 × 45 s por lado
- Zonas
- Pecho, Deltoides anterior
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1De pie en un marco de puerta, con el antebrazo apoyado en el marco y el codo a la altura del hombro.
- 2Da un paso adelante con el pie del mismo lado, cruzando la puerta.
- 3Gira el pecho con suavidad alejándolo del brazo hasta notar el estiramiento.
- 4Mantén las costillas abajo y el cuello relajado.
RespiraciónRespiraciones lentas hacia la parte alta del pecho.
PrecauciónMantén un estiramiento suave si notas pinchazos en la parte delantera del hombro.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.