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Espalda y columna1 × 60 s

Postura del niño

Estira con suavidad la zona lumbar, los dorsales y las caderas, y calma el sistema nervioso.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 60 s
Zonas
Zona lumbar, Dorsales, Caderas
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Arrodíllate con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas a la anchura de la cadera.
  2. 2Lleva la cadera hacia los talones y camina con las manos hacia delante.
  3. 3Apoya la frente en el suelo y deja que el pecho se hunda entre los muslos.
  4. 4Empuja las palmas contra el suelo para alargar los laterales de las costillas.

RespiraciónRespira bajo, hacia las costillas de atrás: 5 segundos al inhalar y 6 al exhalar.

PrecauciónSi te molestan las rodillas, coloca una toalla enrollada detrás de ellas.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.