Espalda y columna1 × 45 s por lado
Enhebrar la aguja
Rota la espalda alta y libera las escápulas.
- Dosis
- 1 × 45 s por lado
- Zonas
- Columna dorsal, Hombros
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1Empieza a cuatro apoyos.
- 2Desliza un brazo bajo el pecho, con la palma hacia arriba, hasta apoyar hombro y oreja en el suelo.
- 3Mantén la cadera sobre las rodillas y empuja con la otra mano para apoyarte.
- 4Mantén la posición, deshaz el giro y repite hacia el otro lado.
RespiraciónExhala al deslizar el brazo y respira despacio hacia la espalda alta.
PrecauciónMuévete solo dentro de un rango cómodo de hombro.
Más de esta categoría
Registra esta habilidad y gana XP en Omkin.
Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.