Espalda y columna1 × 45 s por lado
Torsión espinal tumbado
Libera la columna y la parte externa de la cadera con una rotación suave.
- Dosis
- 1 × 45 s por lado
- Zonas
- Columna, Glúteos, Oblicuos
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1Túmbate boca arriba y abraza una rodilla contra el pecho.
- 2Guía esa rodilla cruzando el cuerpo hacia el lado contrario con la mano opuesta.
- 3Extiende el otro brazo hacia el lado y mira hacia él.
- 4Mantén ambos hombros pesados en el suelo y relájate en la torsión.
RespiraciónExhalaciones largas, dejando que la rodilla baje un poco más con cada respiración.
PrecauciónNo fuerces la rodilla hacia abajo. Omítelo si notas dolor agudo en la zona lumbar.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.