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Calentamiento dinámico1 × 30 s por lado

Círculos de cadera

Lubrica las caderas antes de sentadillas y trabajo de piernas.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 30 s por lado
Zonas
Caderas
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Apóyate sobre una pierna, sujetándote a una pared si lo necesitas.
  2. 2Eleva la otra rodilla y dibuja círculos grandes con ella.
  3. 3Mantén el torso alto y la pierna de apoyo ligeramente blanda.
  4. 4Cambia de dirección y después de lado.

RespiraciónRespiración natural.

PrecauciónSujétate a un apoyo si tu equilibrio es limitado.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.