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Calentamiento dinámico1 × 60 s por lado

El mejor estiramiento del mundo

Abre cadera, isquios, columna dorsal y hombros en un solo movimiento.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 60 s por lado
Zonas
Caderas, Isquiotibiales, Columna dorsal
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Da un paso a una zancada profunda con ambas manos dentro del pie delantero.
  2. 2Rota el pecho y eleva el brazo interior hacia el techo.
  3. 3Devuelve la mano al suelo, estira la pierna delantera y lleva la cadera atrás.
  4. 4Da un paso al otro lado y repite.

RespiraciónInhala al abrir la rotación y exhala al volver.

PrecauciónMantén el pie de atrás ligero sobre las puntas si tienes las caderas tensas.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.